- +38(063)329-94-26
- +38(095)630-29-85
- +38(097)413-75-36
- Заказать звонок
Предтренировочные комплексы – продукты спортивного питания, созданные для улучшения самочувствия тренирующегося человека, поддержания организма в период тяжелых тренировок. Прием таких добавок позволит спортсмену улучшить свои показатели, сохранив при этом отличное самочувствие и здоровье. Исходя из названия, стоит учесть, что предтренировочные комплексы (или предтреники) необходимо употреблять незадолго до тренировки. Существуют различные предтренировочные комплексы, купить которые можно во всех крупных магазинах спортивного питания в Украине.
В состав предтреников входит креатин – известная добавка, влияющая на рост мышц и силовых показателей. Он помогает преодолеть эффект «плато», приобрести более эстетичный внешний вид, а также увеличивает насыщение мышц водой, их эластичность и гибкость. Также креатин помогает высвобождать больше свободной энергии за счет синтеза гликогена. В итоге спортсмен меньше устает, работает с увеличенными весами.
Помимо креатина, интересным компонентом предтренировочных комплексов является бета-аланин (или beta-alanine). Он помогает эффективно справляться со среднеинтенсивной нагрузкой. Эта аминокислота помогает меньше уставать в процессе бега, плавания, аэробики. Отлично помогает преодолеть сильную усталость при работе со средними весами. После приема данного вещества возникает покалывание на поверхности кожи.
Pumping-эффект (или пампинг) – итоговая цель работы в зале. Его суть заключается в наполнении мышц кровью и последующем увеличении их размеров. Основным источником более быстрого получения эффекта являются вещества, поставляющие в организм азот. Это аргинин, цитрулин и другие. Все они входят в состав предтренировочных комплексов. Именно они являются источников быстрого, эффективного наполнения кровеносных сосудов кислородом и прочих полезных веществ.
Наибольшей эффективности тренировка достигает при высокой интенсивности. Для этого перерыв между подходами не должен превышать 2 минуты. То есть организм должен восстанавливаться за это время. За повышение скорости восстановления отвечают нутриенты. Для поддержания их уровня необходимо придерживаться принципов здорового питания. Они делятся на две большие группы:
В состав претреников входят помимо необходимых витаминов, микроэлементов также полезные аминокислоты BCAA. Это группа из трех аминокислот, в основном помогающих на этапе похудения и «сушки». В случае, если с пищей организм получает необходимое количество белка, прием BCAA не требуется. Однако, сейчас мало кто получает макроэлементы в необходимом количестве.
Помимо физической поддержки, предтренировочные комплексы содержат вещества, помогающие психике справляться с интенсивными тренировками. К сожалению, угнетение нервной системы – частый симптом при высоком уровне нагрузок. Пропадает желание заниматься, вкус к жизни, мотивация. Организм человека нуждается в дополнительной стимуляции. Чаще всего производители добавляют в свои комплексы кофеин, таурин. Они довольно легкие, не вызывающие чрезмерного возбуждения. Однако некоторые виду предтреников используют куда более мощные стимуляторы. К ним относится эфедрин и предтренировочные комплексы с геранью (или 1,3 DMAA). Они рекомендуются к приему людям с устойчивой нервной системой, так как сильно перевозбуждают психику, заставляя человека тренироваться на пределе своих возможностей.
Прием таких комплексов не стоит смешивать с жиросжигателями, так как экстракт герани сам по себе обладает мощным жиросжигающим эффектом.
Прием этих комплексов служит одной цели – выжать максимум из своего организма на тренировке, не навредив ему. Именно этот эффект вызывают стимуляторы дофамина и адреналина. Повышенная выработка этих гормонов положительно влияет на результативность спортсмена. Неважно, какая цель стоит перед человеком: сбросить лишние килограммы или подготовиться к соревнованиям. Ни то, ни другое без тяжелых интенсивных тренировок невозможно. Поэтому предтренировочные комплексы пользуются такой популярностью. Они позволяют увеличить интенсивность, продолжительность тренировки. Помимо этих эффектов, они обладают другими полезными свойствами:
Как и любая добавка, предтренировочные комплексы вызывают некоторые побочные эффекты. Все они связаны с превышением указанной дозировки. Конечно, после начала употребления, тренировки без них уже кажутся скучными, унылыми и безрезультатными. Чем дольше идет прием предтреников, тем лучше организм к ним адаптируется и эффект почти пропадает. Многие спортсмены на этом фоне начинают увеличивать дозировку, менять комплекс на более сильный. Это может привести к негативным эффектам. Перед приемом препарата стоит проконсультироваться с тренером и пройти обследование на наличие гипертонии, аллергии на элементы состава. Затем будет проще выбрать подходящий комплекс. Предтренировочные комплексы для женщин отличаются от вариантов для мужчин.
Главным показателям подходящего предтреника является соответствие целям спортсмена. Необходимо изучить каждый компонент комплекса. Для улучшения силовых показателей в состав должен входить креатин. Бета-аланин подойдет для тех, кому необходимо стать выносливее. Для улучшения настроения и концентрации подойдут кофеин, таурин, экстракт герани, DMAE, L-тианин и другие.
Также важны вкус и консистенция. Многие производители делают их невкусными для избегания самовольного увеличения дозировки. Вкус должен быть нормальным и порошок должен полностью растворяться. Предтренировочный комплекс купить лучше у нас в интернет-магазине или при посещении столици - Киева.
Предтреники – важная часть спортивного питания при интенсивных тренировках. Они выполняют целый комплекс функций, которые помогают организму быстро адаптироваться к нагрузкам, преодолеть эффекты «плато». Они подойдут как при фазах набора веса, так и «сушки». Для худеющих они помогут активизировать эффекты жиросжигания, поддерживать высокий уровень мотивации. Самое главное – придерживаться дозировки и подобрать комплекс для необходимых целей.
