Для того, чтобы получить максимальный результат в спортивном зале, необходимы регулярность, правильное питание и грамотное использование добавок. Профессиональные спортсмены, например бодибилдеры, кроссфитеры, пауэрлифтеры, постоянно принимают поддерживающее спортивное питание. Во время интенсивных тренировок организм истощается, теряет воду, сжигает калории, поэтому его поддержка необходима.
Креатин – вещество, которое в небольшом количестве синтезируется организмом любого человека. Чем тренированнее тело, тем больше креатина там находится. Ученые проводили ряд замеров у животных. Они выяснили, что мясо дикой птицы/рыбы куда более жесткое и больше насыщенно креатином. Это связано с тем, что домашние животные или рыба в искусственных условиях двигаются меньше. Их мясо намного мягче. В организме взрослого человека креатина выделяется настолько мало, что он не способен покрыть потребности во время тяжелых нагрузок. Именно поэтому креатин добавка для спортсменов, стал так популярен.
Важно понимать, что во время термической обработки мяса креатин распадается на три аминокислоты: метионин, глицин и аргицин. Получить его из продуктов питания практически невозможно. Поэтому спортсмены прибегают к использованию спортивного питания. Потребность взрослого тренирующегося человека составляет от 5 до 8 г. креатина в день, тогда как организм способен выделять не более 1 г. Профессиональные спортсмены гораздо больше нуждаются в этом веществе (суточная потребность около 25-30 г). Для натуральной подачи креатина в организм необходимо съедать огромное количество мяса, но это очень вредно для здоровья. В виде добавки он не влияет на систему ЖКТ, попадая напрямую в мышцы. Цены на креатин зависят от его же обьема и формы выпуска.
Прием креатина положительно сказывается на состоянии спортсмена во время и после тренировок. Он накапливается в организме, позволяя увеличить выносливость, сократить время восстановления.
Креатин отлично помогает «строить» рельеф и накапливать мышечную массу. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, отмечают высокие показатели и массу положительных качеств добавки. Для тех спортсменов, которые работают в определенной весовой категории, креатин не всегда будет полезен. Однако креатин способен существенно облегчить жизнь профессионала:
Заказать креатин через интернет гораздо проще, чем искать филиал магазина спортивного питания.
Увеличение выносливости и силы спортсмена. Этот эффект является больше побочным, неделя прямым. Во время приема добавки эти показатели увеличиваются более чем на 30%. Так как креатин задерживает жидкость в организме, во время тренировок мышцы «раздувает», они требуют больше кислорода, наступает эффект пампинга. Но организм человека способен быстро приспосабливаться. Поэтому уже на следующей тренировке он будет выделять гораздо больше ресурсов на насыщение мышц кислородом. Это приведет к повышенному высвобождению гликогеновых запасов и увеличения выносливости.
В итоге спортсмен быстро адаптируется к увеличивающейся нагрузке. Он начинает работать с теми же весами, но куда интенсивнее. Увеличивается количество повторений. Это приводит к увеличению силы. Человек становится способен поднимать веса, составляющие около 80% собственного веса. То есть растут и силовые показатели, и выносливость. Атлет поднимает куда больше и чаще, нежели в начале своего пути. Это приводит к преображению его мышечной массы и внешнего вида в целом.
При этом креатин не влияет на показатели силы и выносливости напрямую. Он провоцирует запуск процессов, способных заставить организм активизировать свои функции, которые в обычном состоянии «спят». Поэтому креатин рекомендуется для тех, кто задержался на одних и тех же показателях во время эффекта «плато». Данная добавка быстро, эффективно поможет «пробить» его и начать двигаться дальше.
Задержка воды в мышцах помогает спортсменам на этапе межсезонной подготовки. Интенсивные тренировки чреваты проблемами с суставами, связками. Эти части тела получают огромную нагрузку. Жидкость помогает питать их, имеет смазывающий эффект, придает эластичность. Это существенно сокращает вероятность получения травм, растяжений. Эффект «заливания» водой имеет и свои недостатки. Из-за нехватки солей могут появляться судороги в мышцах во время тяжелых подходов. Но использование страховки поможет преодолеть подобные неприятности. В целом, насыщение водой – полезный эффект, не считая того, что почки в начале нагружаются больше обычного.
Увеличение силы, выносливости, насыщение мышц водой и общее увеличение показателей приводят к росту мышечной массы. Помимо этого, увеличивается рельефность тела, оно становится более эстетичным и «сухим». Что происходит в этот момент?
Добавка положительно влияет на общее состояние костей, скелета. Стоит учесть, что при серьезных интенсивных нагрузках организм должен быть обеспечен витамином D3 и кальцием. При физических нагрузках кальций усваивается быстрее, чем при обычном образе жизни. В ответ на насыщение кровеносных сосудов кислородом все клетки быстро наполняются полезными веществами.
Многие люди очень скептически относятся к спортивному питанию в целом. Они считают, что прием добавок вреден для организма, разрушает его. Такие люди считают, что все необходимые вещества можно получить из продуктов питания, но никак не из добавок. Креатин крайне плохо вырабатывается организмом. Однако он необходим для успешных и результативных тренировок. Для того, чтобы полностью обеспечить им организм, необходимо съедать в сутки не менее 3 кг сельди. Также стоит учесть, что креатин с большой долей вероятности распадается на аминокислоты при термической обработке. То есть, приготовленная сельдь содержит в четыре раза меньше креатина. Такое количество рыбы в сутки очень вредно для организма.
Существует два варианта приема добавки. Один вариант с загрузкой, второй – без. Суть загрузки заключается в повышенном приеме креатина и создании его запасов в мышечной ткани для эффективного старта. Впоследствии дозы уменьшается до обычной. Прежде, чем принимать креатин спортивное питание, стоит проконсультироваться со своим тренером.
Прием добавки можно разделить на 2 фазы:
Распределение суточной нормы при приеме с загрузкой:
Прием без загрузки подразумевает равномерное дозирование креатина. Ежедневно принимается по 6-7 г. добавки для поддержания уровня креатина. Максимально стоит принимать его до восьми недель.
Существует несколько видов данной добавки. Цена креатина зависит как от формы выпуска, так и от фирмы производителя, степени очистки.
Креатин – незаменимый помощник профессиональных бодибилдеров. Помимо них, к использованию добавки также прибегают обычные люди, тренирующиеся в спортивном зале. Он помогает насытить мышечные волокна водой, кислородом, увеличить мышечную массу. При приеме креатина наблюдается существенное повышение показателей силы, выносливости. Все это происходит при минимальных побочных эффектах. Многие профессиональные тренеры рекомендуют креатин, заказать который можно у нас в магазине.